古蔺麻辣鸡图片

4. 鱼类

全谷类食品如糙米、全麦面包和燕麦含有丰富的纤维和营养物质，有助于降低胆固醇、控制血糖，减少心血管疾病的发病风险。

过量的盐摄入会增加高血压的风险，进而导致心血管疾病。建议限制每日摄入盐的量。

通过保持健康的饮食习惯，您可以降低患心血管疾病的风险，保持心脏健康。

过量饮酒会增加心脏病、高血压等风险。在饮酒时要控制摄入量，适量饮酒对心脏健康有益，但最好不要超过每天一杯。

1. 蔬菜和水果

5. 健康脂肪

蔬菜和水果富含纤维、维生素和抗氧化剂，有助于降低血压、减少心血管疾病的风险。建议每天摄入五份水果和蔬菜，包括不同颜色的蔬菜和水果，以获得更多种类的营养。

3. 坚果和种子

预防心血管疾病的关键在于保持健康的饮食习惯。下面将介绍一些最佳饮食选择，帮助预防心血管疾病。

选择橄榄油、鳄梨、坚果和种子等食用健康脂肪，有益于心血管健康。同时减少对饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

7. 控制饮酒

富含 omega3 脂肪酸的鱼类如三文鱼、鳕鱼对心脏健康有益。建议每周至少两次食用鱼类。

2. 全谷类食品

坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和纤维，有助于降低患心血管疾病的风险。但摄入量要适量，因为坚果和种子热量较高。

6. 限制盐的摄入